Эффективные упражнения для тела и здоровья. Выбирай упражнение и начинай тренировку прямо сейчас!
BÖGGE Motion Pro –
Тренируйся с виброплатформой
Упражнения
Разминка и подготовка
1. Базовая стойка
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, спина ровная, руки вдоль тела.
Техника: Сохраняйте устойчивое положение, контролируйте равновесие.
Работают: Мышцы-стабилизаторы, кора, поясница.
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Держите взгляд прямо, напрягайте пресс.
Скорости: Начальный 10–20 | Средний 20–40 | Продвинутый 40–60
2. Полуприсед на платформе
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, колени согнуты на 30–40°.
Техника: Удерживайте полуприсед, корпус слегка наклонён вперёд.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, кора.
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Держите вес на пятках, спину ровной.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–50 | Продвинутый 50–70
3. Растяжка голеней
Исходное положение: Сядьте на пол, голени положите на платформу, руки позади для опоры.
Техника: Расслабьтесь и удерживайте положение.
Работают: Голени, стопы, стабилизаторы таза.
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Колени не заваливайте внутрь.
Скорости: Начальный 8–15 | Средний 15–25 | Продвинутый 25–40
4. Сидя по-турецки
Исходное положение: Сядьте на платформу, ноги скрестите.
Техника: Спина ровная, руки на коленях.
Работают: Кора, поясница, тазобедренные.
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Используйте как релаксацию.
Скорости: Начальный 8–15 | Средний 15–25 | Продвинутый 25–40
Силовые для ног и ягодиц
1. Классические приседания на платформе
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч.
Техника: Опускайтесь до 90° в коленях, затем поднимайтесь.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, поясница, кора.
Повторения/время: 12–20 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Колени держите в линии со стопами.
Скорости: Начальный 30–40 | Средний 40–60 | Продвинутый 60–80
2. Статическое приседание на платформе
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд.
Техника: Удерживайте положение, корпус стабилен.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, кора.
Повторения/время: 2 минуты.
Совет тренера: Держите спину ровной.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–50 | Продвинутый 50–70
3. Шаг на платформу с выпрямлением
Исходное положение: Встаньте лицом к платформе, одной ногой встаньте на неё, другая на полу.
Техника: Поднимитесь на платформу и выпрямите ногу.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, баланс.
Повторения/время: 2 минуты.
Совет тренера: Держите корпус стабильно.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
4. Мостик на платформе
Исходное положение: Лягте на спину рядом с платформой, стопы на поверхности, колени согнуты.
Техника: Поднимайте таз вверх, удерживаясь на лопатках.
Работают: Ягодицы, кора, задняя поверхность бедра.
Повторения/время: 2 минуты.
Совет тренера: Держите плечи и шею расслабленными.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
5. Мостик на одной ноге
Исходное положение: Лягте на спину, одна стопа на платформе, другая вытянута вверх.
Техника: Поднимайте таз до линии плеч–колено.
Работают: Ягодицы, задняя поверхность бедра, кора.
Повторения/время: 10–12 × 2 подхода на каждую ногу.
Совет тренера: Делайте медленно, фиксируйтесь вверху.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
6. Выпад с эспандером
Исходное положение: Одна нога на платформе, в руках эспандер.
Техника: На вдохе опуститесь в выпад, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Работают: Ягодицы, бёдра, плечевой пояс.
Повторения/время: 10–12 на каждую ногу × 2 подхода.
Совет тренера: Колено держите над стопой, не заваливайте внутрь.
Скорости: Начальный 25–35 | Средний 35–50 | Продвинутый 50–70
7. Выпады назад
Исходное положение: Встаньте одной ногой на платформу, другую отведите назад.
Техника: Согните обе ноги до угла 90°, затем вернитесь.
Работают: Ягодицы, квадрицепсы, кора.
Повторения/время: 10–12 на каждую ногу × 2–3 подхода.
Совет тренера: Корпус держите прямым.
Скорости: Начальный 25–35 | Средний 35–50 | Продвинутый 50–70
8. Отведение ноги в приседе
Исходное положение: Одна нога на платформе, вторая на полу, корпус прямой.
Техника: Согните опорную ногу до 90°, вторую отведите в сторону.
Работают: Ягодицы, квадрицепсы, кора.
Повторения/время: 20 на каждую ногу + удержание 10 сек
Совет тренера: Колено не выходит за носок.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
9. Попеременное отведение ног
Исходное положение: Резинка на щиколотках, ноги вместе, руки перед грудью.
Техника: Отводите одну ногу в сторону, затем удерживайте.
Работают: Ягодицы, внутренняя поверхность бедра, кора.
Повторения/время: 15 на каждую ногу + удержание 10 сек.
Совет тренера: Корпус остаётся неподвижным.
Скорости: Начальный 12–18 | Средний 18–25 | Продвинутый 25–35
10. Приседания с резинкой
Исходное положение: Резинка чуть выше колен, ноги на ширине плеч.
Техника: Приседайте до 90°, следите за коленями.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, кора.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода + задержка 10 сек.
Совет тренера: Колени не сводите внутрь.
Скорости: Начальный 30–40 | Средний 40–55 | Продвинутый 55–70
Верхняя часть тела
1. Жим руками от платформы
Исходное положение: Встаньте на колени, ладони на платформе на ширине плеч.
Техника: Легко надавливайте ладонями, активируя грудь и плечи.
Работают: Грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Усилие на выдохе, расслабление на вдохе.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–60
2. Отжимания на платформе
Исходное положение: Примите упор лёжа, руки на платформе.
Техника: Опуститесь на вдохе, поднимитесь на выдохе.
Работают: Грудь, плечи, трицепсы, кора.
Повторения/время: 8–12 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Корпус прямой, без прогиба.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
3. Обратные отжимания (трицепс)
Исходное положение: Сядьте перед платформой, ладони за спиной на поверхность.
Техника: Сгибайте локти до 90°, затем выпрямляйте.
Работают: Трицепсы, плечи, грудь.
Повторения/время: 10–12 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Локти направлены назад.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–60
4. Отжимания с вибронагрузкой
Исходное положение: Ладони на платформе, тело прямое от головы до пят (вариант – на коленях).
Техника: Опуститесь на вдохе, поднимитесь на выдохе.
Работают: Грудные, плечи, трицепсы, кора.
Повторения/время: 10–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Держите корпус в линии, без провисания.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
5. Сгибания рук с эспандером (бицепс)
Исходное положение: Встаньте на платформу, держите эспандеры.
Техника: Сгибайте руки к плечам, локти прижаты к корпусу.
Работают: Бицепсы, предплечья.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Выполняйте медленно, не раскачивайтесь.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
6. Сведение/разведение рук (эспандеры сбоку)
Исходное положение: Стойка чуть шире плеч, руки с рукоятями под углом ~45°.
Техника: Сведите руки к груди, медленно разведите обратно.
Работают: Грудные, передние дельты, стабилизаторы лопаток.
Повторения/время: 12–15 × 3 подхода.
Совет тренера: Не поднимайте плечи вверх.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
7. Сведение на бицепс и трицепс
Исходное положение: Закрепите эспандеры сбоку, стойка чуть шире плеч.
Техника: Сведите руки к груди, напрягите мышцы, медленно вернитесь.
Работают: Бицепсы, трицепсы, грудные.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Корпус держите неподвижным.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
8. Скрещенный мах руками
Исходное положение: Эспандеры закреплены спереди крест-накрест, стойка чуть уже плеч.
Техника: Тяните эспандеры к себе, сгибая локти.
Работают: Грудные, дельты, кора.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Держите колени слегка согнутыми.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
9. Разведение рук с эспандерами
Исходное положение: Эспандеры сбоку, одна нога на платформе согнута, другая назад.
Техника: Меняйте ноги, разводите руки в стороны.
Работают: Грудные, дельты, стабилизаторы.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Следите за дыханием, плечи не поднимайте.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
Пресс и кора
1. Баланс на одной ноге
Исходное положение: Встаньте одной ногой на платформу, другую согните перед собой.
Техника: Сохраняйте равновесие, корпус прямой.
Работают: Кора, ягодицы, мышцы голени.
Повторения/время: 30–60 сек. на каждую ногу.
Совет тренера: Разводите руки для баланса.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–60
2. Сидя с прямыми ногами
Исходное положение: Сядьте на край платформы, ноги выпрямите вперёд.
Техника: Корпус прямой, руки за головой или на талии.
Работают: Пресс, поясница, стабилизаторы.
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Тянитесь макушкой вверх.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
3. Силовой сед с вытяжением
Исходное положение: Сядьте на платформу, ноги выпрямлены, спина прямая. Руки сомкните в замок и вытяните вверх.
Техника: Раскрывайте грудную клетку, удерживайте натяжение.
Работают: Мышцы спины, пресс, плечевой пояс.
Повторения/время: 4 минуты.
Совет тренера: Тянитесь макушкой вверх.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–55
4. Пресс с опорой на живот
Исходное положение: Лягте животом на платформу, ноги на весу, руки на полу.
Техника: Держите корпус стабильным, напрягайте пресс.
Работают: Поясница, пресс, стабилизаторы позвоночника.
Повторения/время: 1 минута.
Совет тренера: Не прогибайтесь в пояснице.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
5. Планка на платформе
Исходное положение: Упритесь прямыми руками в платформу, тело ровное.
Техника: Держите позицию, не прогибаясь в пояснице.
Работают: Кора, стабилизаторы позвоночника, плечи.
Повторения/время: 30–60 секунд × 2–3 подхода.
Совет тренера: Напрягите ягодицы, чтобы разгрузить поясницу.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–55
6. Уголок с поддержкой
Исходное положение: Сядьте на платформу, руки позади для опоры.
Техника: Поднимайте полусогнутые ноги к груди, напрягая пресс.
Работают: Прямая и косые мышцы живота, сгибатели бедра.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода.
Совет тренера: Не округляйте спину.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
7. Подъём корпуса в натяжении (с резинкой на стопе)
Исходное положение: Ноги полусогнуты, резинка на стопе опорной ноги, корпус наклонён ~45°.
Техника: Тяните резинку вверх прямыми руками, удерживая корпус.
Работают: Широчайшие, дельты, кора, задняя цепь.
Повторения/время: По 10 повторов на каждую ногу.
Совет тренера: Держите спину прямой.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
8. Отведение ноги в планке с резинкой
Исходное положение: Локти на платформе, резинка выше колен, тело прямое.
Техника: Отведите одну ногу в сторону, затем выполните быстрое сведение/разведение.
Работают: Кора, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.
Повторения/время: По 10 раз на каждую ногу + 10 сек. быстрые движения × 2–3.
Совет тренера: Удерживайте спину ровной.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
9. Прокачка пресса и рук в боковой планке
Исходное положение: Одна рука на платформе, ноги вытянуты, верхняя нога слегка вперёд.
Техника: Согните руку в локте, опуская корпус, затем задержитесь.
Работают: Косые мышцы живота, плечи, кора.
Повторения/время: 10 повторов + 10 сек удержание × 2 на каждую сторону.
Совет тренера: Ягодицы напряжены, поясница не прогибается.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
10. Облегченный вариант предыдущего упражнения
Исходное положение: Локоть на платформе, ноги вытянуты, одна поднята, верхняя рука перпендикулярно телу.
Техника: Опустите корпус, удерживая ногу, затем задержитесь.
Работают: Кора, косые мышцы живота, ягодицы.
Повторения/время: 10 повторов + 10 сек удержание × 2 на каждую сторону.
Совет тренера: Держите корпус прямым, не опускайте таз.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
11. Подъем корпуса из положения лёжа
Исходное положение: Лягте на спину, стопы на платформе, руки за головой.
Техника: Поднимайте корпус на 45°, напрягая пресс.
Работают: Пресс, сгибатели бедра.
Повторения/время: 10 повторов + 10 сек удержание × 2–3 подхода.
Совет тренера: Не тяните голову руками.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
12. Скручивания в стороны из положения лодки
Исходное положение: Сидя на платформе, ноги вытянуты под углом 90°, корпус слегка назад, руки перед грудью.
Техника: Поворачивайте руки в стороны, корпус остаётся стабильным.
Работают: Косые мышцы живота, кора.
Повторения/время: 3 подхода по 30 скручиваний.
Совет тренера: Контролируйте движение, не спешите.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
13. Прокачка внутренней поверхности бедра
Исходное положение: Локти на платформе, резинка выше колен, ноги назад.
Техника: Отведите ногу в сторону, напрягите ягодицу, затем сделайте быстрое сведение/разведение.
Работают: Внутренняя поверхность бедра, ягодицы, кора.
Повторения/время: 10 на каждую ногу + 10 сек быстрых движений.
Совет тренера: Держите спину прямой.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
14. Попеременный подъём рук и ног
Исходное положение: Эспандеры сбоку, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Техника: Поднимите колено и одновременно руки до груди, меняйте стороны.
Работают: Кора, бедра, плечи.
Повторения/время: 15–20 раз на каждую сторону × 2–3 подхода.
Совет тренера: Держите равномерный темп.
Скорости: Начальный 25–35 | Средний 35–50 | Продвинутый 50–70
15. Сведение на бицепс
Исходное положение: Эспандеры сбоку, одна нога на платформе согнута под 90°, вторая назад.
Техника: Подтягивайте эспандеры к себе (сгибание на бицепс), одновременно меняя ноги.
Работают: Бицепсы, кора, ноги.
Повторения/время: 40 повторений (1 повтор = смена ноги).
Совет тренера: Держите спину ровной, корпус стабилен.
Скорости: Начальный 25–35 | Средний 35–50 | Продвинутый 50–70
16. Приседания с гантелями
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, руки с гантелями параллельно полу.
Техника: Согните колени до угла 90°, ягодицы назад, затем поднимитесь.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, кора, плечевой пояс.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода, задержка в приседе 10 сек.
Совет тренера: Вес переносите на пятки, колени не выходят за стопы.
Скорости: Начальный 30–40 | Средний 40–55 | Продвинутый 55–70
17. Подъём корпуса в натяжении
Исходное положение: Ноги слегка согнуты, резинка на стопе одной ноги, корпус наклонён ~45°.
Техника: Поднимайте резинку вверх прямыми руками, не меняя угол корпуса.
Работают: Широчайшие, дельты, кора.
Повторения/время: 10 на каждую ногу × 2 подхода.
Совет тренера: Не прогибайтесь в пояснице.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
Баланс и йога
1. Боковая стойка с шагом вперёд
Исходное положение: Встаньте боком на платформу, спина прямая, одна нога слегка вперёд.
Техника: Сохраняйте положение, удерживайте баланс.
Работают: Внутренняя поверхность бедра, кора, стабилизаторы.
Повторения/время: 2 минуты.
Совет тренера: Держите руки на талии для стабильности.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–55
2. Классическая стойка с руками на талии
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги прямые, руки на талии.
Техника: Удерживайте корпус неподвижным, контролируйте осанку.
Работают: Кора, стабилизаторы, мышцы спины.
Повторения/время: 1 минута.
Совет тренера: Следите за дыханием, держите подбородок прямо.
Скорости: Начальный 10–20 | Средний 20–35 | Продвинутый 35–50
3. Попеременный степ
Исходное положение: Встаньте перед платформой, ноги на ширине плеч.
Техника: Попеременно поднимайтесь одной ногой на платформу.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, голень, кора.
Повторения/время: 30–60 сек или 20–30 шагов на ногу × 2–3.
Совет тренера: Работайте в ритме дыхания.
Скорости: Начальный 25–35 | Средний 35–50 | Продвинутый 50–70
4. Йога-поза «Дерево»
Исходное положение: Стоя, стопу поместите на бедро противоположной ноги, ладони над головой.
Техника: Удерживайте баланс, вытягивайтесь вверх.
Работают: Осанка, баланс, кора.
Повторения/время: 20–40 сек на каждую ногу.
Совет тренера: Дышите глубоко и спокойно.
Скорости: Начальный 10–18 | Средний 18–25 | Продвинутый 25–35
5. Медитация в позе лотоса
Исходное положение: Сидя на полу, ноги согнуты, стопы ближе к тазу, спина прямая, руки на коленях.
Техника: Расслабьтесь, дышите глубоко и ровно.
Работают: Расслабление, тазобедренные суставы, поясница
Повторения/время: 1–2 минуты.
Совет тренера: Держите плечи опущенными, внимание на дыхании.
Скорости: Начальный 8–12 | Средний 12–18 | Продвинутый 18–25
Растяжка и завершение
1. Вытягивание позвоночника (сидя)
Исходное положение: Сидя на платформе, ноги скрещены, корпус расслаблен.
Техника: Ладони соедините над головой, вытянитесь макушкой вверх.
Работают: Разгибатели спины, плечевой пояс.
Повторения/время: 30–40 сек × 2.
Совет тренера: Выполняйте на выдохе, не напрягайте шею.
Скорости: Начальный 8–15 | Средний 15–25 | Продвинутый 25–35
2. Сведение/разведение рук
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, руки вверх с резинкой на ладонях.
Техника: Разведите руки максимально в стороны, вернитесь.
Работают: Плечевой пояс, грудные, стабилизаторы.
Повторения/время: 12–15 × 2–3 подхода + задержка 10 сек.
Совет тренера: Не опускайте руки ниже плеч.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–55
3. Полуприсед с вытянутой ногой
Исходное положение: Одна нога на платформе согнута под 45°, вторая вытянута назад.
Техника: Удерживайте полуприсед, мягко растягивая мышцы бедра.
Работают: Внутренняя поверхность бедра, кора.
Повторения/время: 1–2 минуты на каждую ногу.
Совет тренера: Корпус держите вертикально.
Скорости: Начальный 20–30 | Средний 30–45 | Продвинутый 45–60
4. Скручивание позвоночника сидя
Исходное положение: Сядьте на платформу, ноги вытянуты, одну ногу согните и поставьте стопу на бедро другой.
Техника: Поверните корпус к согнутой ноге, удерживайте.
Работают: Позвоночник, поясница, косые мышцы живота.
Повторения/время: 30 сек на каждую сторону × 2.
Совет тренера: Не округляйте спину, вытягивайтесь вверх.
Скорости: Начальный 8–15 | Средний 15–25 | Продвинутый 25–35
5. наклоны в бок
Исходное положение: Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч.
Техника: Наклоняйте корпус в сторону, вытягивая руку параллельно полу.
Работают: Косые мышцы живота, кора.
Повторения/время: 12–15 на каждую сторону × 2 подхода.
Совет тренера: Выполняйте плавно, не заваливайте корпус вперёд.
Скорости: Начальный 15–25 | Средний 25–40 | Продвинутый 40–55
Варианты тренировок
Тренировка 1. Всё тело (30 минут)
Разминка голеней – 1 минута
Базовая стойка – 1 минута
Приседания на платформе – 15 повторений × 2 подхода
Выпады вперёд – по 12 на каждую ногу
Отжимания на платформе – 10–12 повторений × 2 подхода
Баланс на одной ноге – по 30 сек. на каждую ногу
Подъём корпуса лёжа – 15 повторений × 2 подхода
Мостик на одной ноге – по 12 повторений на каждую ногу
Растяжка (сидя по-турецки) – 1 минута
Тренировка 2. Ноги и ягодицы (25 минут)
Базовая стойка – 1 минута (разогрев)
Полуприсед на платформе – 1 минута
Приседания на платформе – 15–20 повторений × 2 подхода
Выпады назад – по 12 повторений на каждую ногу
Выпад с эспандером – по 12 повторений на каждую ногу
Мостик на одной ноге – 12 повторений × 2 подхода
Растяжка голеней – 1 минута
Тренировка 3. Верх и пресс (20–25 минут)
Жим руками стоя – 12–15 повторений × 2 подхода
Отжимания на платформе – 8–12 повторений × 2 подхода
Обратные отжимания (трицепс) – 10–12 повторений × 2 подхода
Подъём корпуса лёжа – 15 повторений × 3 подхода
Уголок с поддержкой – 12–15 повторений × 2 подхода
Сгибания рук с эспандером (бицепс) – 12–15 повторений × 2 подхода
Сидя с прямыми ногами – 1 минута (статическая работа пресса и кора)
Совет тренера
Между упражнениями отдых 30–60 сек.
Между подходами 1–1,5 минуты.
Начинай с 20 минут тренировки, постепенно доводи до 30–35.
После каждой тренировки сделай короткую растяжку (сидя по-турецки, растяжка голеней, наклоны вперёд).
ООО "МАРКЕТ ГРУПП"
ИНН / ОГРН / КПП : 0800009676 / 1230800004050 / 080001001
Юридический адрес: 358000, Республика Калмыкия, г. Элиста, ул. Республиканская, д. 41, помещ. 55, рабочее место 1