BÖGGE Motion Pro — это больше, чем виброплатформа. Это система здоровья.
Тренировки запускают обмен веществ, улучшают лимфодренаж и укрепляют мышцы, но без правильного питания результат не будет полным.
BÖGGE Motion Pro –
Премиальный гайд по питанию
Тренировки дают телу стимул, Питание обеспечивает материал для восстановления, Вместе они дают минус вес, плюс энергию и здоровье.
Bogge Motion Pro — премиальное движение. Премиальное питание. Премиальный результат.
Основная идея
Баланс
БЖУ
  • 40% углеводы (только сложные: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб)
  • 30% белки (мясо, рыба, яйца, молочные)
  • 30% жиры (орехи, масла, авокадо, семена)
Дробное
питание
5 приёмов пищи:
  • завтрак
  • перекус
  • обед
  • перекус
  • ужин
Вода
и детокс
  • 1,5–2 литра чистой воды в день.
  • Зелёный чай и травяные настои — как дополнение.
Сон и восстановление
7–8 часов сна = стабильный обмен веществ.
Чего избегать
1. Сахар и быстрые углеводы
2. Фастфуд и жареное
3. Избыток соли и алкоголя
Основы питания
Белки
Куриная грудка, индейка, телятина, говядина, рыба (лосось, треска, тунец), морепродукты, яйца, творог, йогурт натуральный, кефир.
Жиры
Оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль, грецкие), семена (чиа, льна, подсолнечника).
Углеводы
Гречка, овсянка, киноа, бурый рис, пшено, цельнозерновой хлеб, картофель в мундире.
Овощи
Брокколи, капуста, кабачки, огурцы, помидоры, шпинат, морковь.
Фрукты и ягоды
Яблоки, апельсины, киви, грейпфрут, клубника, смородина, черника.
Сладкое (ПП)
Мёд, стевия, ягоды
Разрешённые продукты
Программы питания
01
1000 ккал (интенсивное снижение веса)
  • Использовать короткими курсами (2–3 недели).
  • Основной акцент: овощи + белок.
  • Минимум круп, порции уменьшены.
02
1200 ккал (оптимальный режим)
  • Золотая середина.
  • Эффективное снижение веса без чувства голода.
  • Подходит для длительного применения.
03
1500 ккал (комфортное питание)
  • Для активных тренировок 4–5 раз/нед.
  • Баланс: больше круп, белка и жиров.
  • Подходит для закрепления результата.
Фишки и лайфхаки
  • Разгрузочный день раз в неделю: овощи + белок (≈800 ккал).
  • Заменители сладкого: ягоды, мёд, стевия.
  • Чем заменить хлеб: цельнозерновые лепёшки, хлебцы.
  • Перед тренировкой: фрукт или смузи.
  • После тренировки: белок (курица, рыба, творог).
  • Ужин → за 3 часа до сна.
  • 2 литра воды в день.
Рационы питания
1000 ккал - вариант 1 (интенсивное снижение веса)
📅 День 1
Завтрак
Овсянка на воде + яблоко (200 ккал)
Перекус
Кефир (100 ккал)
Обед
Куриная грудка + салат из капусты и огурца (300 ккал)
Полдник
Апельсин (80 ккал)
Ужин
Рыба на пару + тушёные овощи (300 ккал)
📅 День 2
Завтрак
Омлет из 1 яйца + шпинат (200 ккал)
Перекус
Йогурт натуральный (100 ккал)
Обед
Индейка тушёная + брокколи (320 ккал)
Полдник
Яблоко (80 ккал)
Ужин
Овощное рагу + рыба (300 ккал)
📅 День 3
Завтрак
Гречка на воде + половина банана (200 ккал)
Перекус
Горсть ягод (100 ккал)
Обед
Говядина тушёная + салат (320 ккал)
Полдник
Смузи зелёный (80 ккал)
Ужин
Куриное филе + овощи на пару (300 ккал)
📅 День 4
Завтрак
Пшённая каша на воде + яблоко (200 ккал)
Перекус
Кефир (100 ккал)
Обед
Курица на гриле + салат из огурца и капусты (300 ккал)
Полдник
Киви (80 ккал)
Ужин
Рыба запечённая + тушёная капуста (300 ккал)
📅 День 5
Завтрак
Творог 2% + ягоды (200 ккал)
Перекус
Апельсин (100 ккал)
Обед
Индейка + цветная капуста (320 ккал)
Полдник
Яблоко (80 ккал)
Ужин
Куриный суп с овощами (300 ккал)
📅 День 6
Завтрак
Овсяный блин (овсянка + яйцо) (200 ккал)
Перекус
Йогурт 1,5% (100 ккал)
Обед
Говядина тушёная + шпинат (300 ккал)
Полдник
Ягоды (80 ккал)
Ужин
Рыба на пару + овощи гриль (300 ккал)
📅 День 7
Завтрак
Овсяная каша на воде + яблоко (200 ккал)
Перекус
Смузи ягодный (100 ккал)
Обед
Куриное филе + тушёные овощи (320 ккал)
Полдник
Апельсин (80 ккал)
Ужин
Индейка апечённая + салат (300 ккал)
1000 ккал - вариант 2 (интенсивное снижение веса)
📅 День 1
Завтрак
Йогурт 2,5% (150 г) + семена льна (10 г)
Перекус
Яблоко
Обед
Индейка тушёная (100 г) + брокколи (150 г)
Полдник
Горсть миндаля (15 г)
Ужин
Запечённый судак (120 г) + салат из огурца
📅 День 2
Завтрак
Омлет из 2 белков + овощи на пару
Перекус
Кефир (150 мл)
Обед
Куриное филе (100 г) + гречка (50 г) + кабачки
Полдник
Ягодный смузи без сахара (150 мл)
Ужин
Треска (120 г) + салат из капусты
📅 День 3
Завтрак
Творог 0–2% (120 г) + курага (20 г)
Перекус
Апельсин
Обед
Филе кролика (100 г) + киноа (40 г) + шпинат
Полдник
Огурец с зеленью
Ужин
Запечённая индейка (120 г) + цветная капуста
📅 День 4
Завтрак
Греческий йогурт (100 г) + овсянка (30 г) + ягоды
Перекус
Груша
Обед
Рыба на пару (хек 120 г) + овощное рагу
Полдник
Несладкий йогурт (100 г)
Ужин
Индейка на гриле (120 г) + салат из помидора
📅 День 5
Завтрак
Каша овсяная на воде (40 г) + ягоды
Перекус
1 яйцо вкрутую
Обед
Куриная печень тушёная (100 г) + овощи
Полдник
Миндаль (10 г)
Ужин
Запечённый тунец (100 г) + зелёный салат
📅 День 6
Завтрак
Белковый омлет (2 белка) + шпинат
Перекус
Ягоды (100 г)
Обед
Говядина постная тушёная (100 г) + овощи на гриле
Полдник
Яблоко
Ужин
Филе индейки (120 г) + огурцы
📅 День 7
Завтрак
Творожная запеканка (150 г)
Перекус
Кефир (150 мл)
Обед
Рыба (форель 100 г) + тушёные овощи
Полдник
Морковь свежая
Ужин
Куриное филе (120 г) + салат из листьев
1200 ккал - вариант 1 (оптимальный режим)
📅 День 1
Завтрак
Овсяный блин с бананом (250 ккал)
Перекус
Творог с ягодами (150 ккал)
Обед
Курица на гриле + гречка + салат (400 ккал)
Полдник
Смузи фруктовый (150 ккал)
Ужин
Рыба на пару + овощи (250 ккал)
📅 День 2
Завтрак
Омлет из 2 яиц + шпинат (270 ккал)
Перекус
Йогурт натуральный (150 ккал)
Обед
Индейка тушёная + киноа + брокколи (400 ккал)
Полдник
Яблоко + миндаль (130 ккал)
Ужин
Голубцы ПП (250 ккал)
📅 День 3
Завтрак
Творожная запеканка с ягодами (300 ккал)
Перекус
Смузи зелёный (150 ккал)
Обед
Говядина тушёная + бурый рис + овощи (400 ккал)
Полдник
Яблоко (100 ккал)
Ужин
Рыба запечённая + салат (250 ккал)
📅 День 4
Завтрак
Овсянка на молоке 1,5% + ягоды (280 ккал)
Перекус
Творог (120 ккал)
Обед
Курица + картофель в мундире + салат (420 ккал)
Полдник
Смузи фруктовый (150 ккал)
Ужин
Овощное рагу + индейка (250 ккал)
📅 День 5
Завтрак
Овсяный блин с яблоком (250 ккал)
Перекус
Йогурт (150 ккал)
Обед
Рыбные котлеты на пару + гречка + овощи (400 ккал)
Полдник
Смузи бананово-ягодный (150 ккал)
Ужин
Куриный суп ПП (250 ккал)
📅 День 6
Завтрак
Творог + ягоды (250 ккал)
Перекус
Яблоко (100 ккал)
Обед
Голубцы ПП + овощи на пару (400 ккал)
Полдник
Смузи ягодный (150 ккал)
Ужин
Рыба запечённая + салат (250 ккал)
📅 День 7
Завтрак
Пшённая каша с яблоком (270 ккал)
Перекус
Яблочные оладьи (130 ккал)
Обед
Йогурт (150 ккал)
Полдник
Рыба + овощное рагу (250 ккал)
Ужин
Куриная грудка + тушёная фасоль + овощи (400 ккал)
1200 ккал - вариант 2 (оптимальный режим)
📅 День 1
Завтрак
Омлет из 1 яйца + 2 белков с овощами
Перекус
Яблоко
Обед
Курица на гриле (120 г) + гречка (50 г) + овощи
Полдник
Несладкий йогурт (120 г)
Ужин
Рыба запечённая (120 г) + овощной салат
📅 День 2
Завтрак
Овсянка на молоке 1,5% (40 г) + ягоды
Перекус
Кефир (150 мл)
Обед
Индейка (120 г) + булгур (50 г) + брокколи
Полдник
Орехи (15 г)
Ужин
Кролик тушёный (120 г) + овощи
📅 День 3
Завтрак
Творог 2% (150 г) + семена чиа (10 г)
Перекус
Апельсин
Обед
Треска (120 г) + киноа (50 г) + шпинат
Полдник
Груша
Ужин
Говядина постная (120 г) + овощное рагу
📅 День 4
Завтрак
Яйцо + цельнозерновой хлеб (40 г) + авокадо
Перекус
Йогурт (100 г)
Обед
Куриная печень тушёная (120 г) + овощи
Полдник
Смузи ягодный (150 мл)
Ужин
Индейка (120 г) + салат из огурца
📅 День 5
Завтрак
Каша гречневая с молоком 1,5% (40 г) + зелень
Перекус
Миндаль (15 г)
Обед
Филе индейки (120 г) + картофель отварной (100 г) + салат
Полдник
Творог 2% (100 г)
Ужин
Рыба (форель 120 г) + овощи на пару
📅 День 6
Завтрак
Творожная запеканка (150 г)
Перекус
Ягоды (100 г)
Обед
Курица (120 г) + овощи на гриле
Полдник
Яблоко
Ужин
Говядина (120 г) + шпинат
📅 День 7
Завтрак
Белковый омлет (2 белка + овощи)
Перекус
Кефир (150 мл)
Обед
Рыба (лосось 120 г) + киноа (50 г) + салат
Полдник
Орехи (10 г)
Ужин
Индейка (120 г) + тушёные овощи
1500 ккал - вариант 1 (комфортный режим)
📅 День 1
Завтрак
Овсяный блин с бананом + орехи (350 ккал)
Перекус
Творог 5% + ягоды (200 ккал)
Обед
Куриная грудка + бурый рис + салат (500 ккал)
Полдник
Смузи банановый (200 ккал)
Ужин
Рыба + овощи на пару (250 ккал)
📅 День 2
Завтрак
Омлет с овощами + тост (350 ккал)
Перекус
Йогурт + миндаль (200 ккал)
Обед
Йогурт + миндаль (200 ккал)
Полдник
Яблочные оладьи (200 ккал)
Ужин
Голубцы ПП (250 ккал)
📅 День 3
Завтрак
Творожная запеканка (330 ккал)
Перекус
Банан + орехи (200 ккал)
Обед
Говядина тушёная + картофель в мундире + салат (520 ккал)
Полдник
Смузи ягодный (200 ккал)
Ужин
Рыба + овощи (250 ккал)
📅 День 4
Завтрак
Овсянка с молоком + орехи (350 ккал)
Перекус
Йогурт + ягоды (200 ккал)
Обед
Курица + картофель + салат (500 ккал)
Полдник
Смузи фруктовый (200 ккал)
Ужин
Овощное рагу + индейка (250 ккал)
📅 День 5
Завтрак
Омлет с авокадо + тост (350 ккал)
Перекус
Творог 5% + ягоды (200 ккал)
Обед
Рыбные котлеты + гречка + овощи (500 ккал)
Полдник
Яблоко + орехи (200 ккал)
Ужин
Куриный суп ПП (250 ккал)
📅 День 6
Завтрак
Творог + банан + мёд (350 ккал)
Перекус
Смузи ягодный (200 ккал)
Обед
Голубцы ПП + овощи (500 ккал)
Полдник
Йогурт + орехи (200 ккал)
Ужин
Рыба запечённая + овощи (250 ккал)
📅 День 7
Завтрак
Пшённая каша с яблоком + орехи (350 ккал)
Перекус
Творог + ягоды (200 ккал)
Обед
Куриная грудка + фасоль + салат (500 ккал)
Полдник
Яблочные оладьи (200 ккал)
Ужин
Овощное рагу + рыба (250 ккал)
1500 ккал - вариант 2 (комфортный режим)
📅 День 1
Завтрак
2 яйца вкрутую + салат из овощей + цельнозерновой хлеб
Перекус
Творог 5% (150 г) + ягоды
Обед
Рыба запечённая (150 г) + киноа (60 г) + овощи
Полдник
Орехи (20 г) + кефир
Ужин
Курица тушёная (150 г) + овощи
📅 День 2
Завтрак
Овсянка на молоке 1,5% (50 г) + яблоко
Перекус
Смузи из кефира и ягод
Обед
Индейка (150 г) + гречка (60 г) + салат
Полдник
Творог 2% (120 г) + мёд (1 ч.л.)
Ужин
Рыба (лосось 130 г) + тушёные овощи
📅 День 3
Завтрак
Творог 2% (200 г) + орехи (10 г)
Перекус
Ягоды (150 г)
Обед
Говядина (150 г) + картофель (120 г) + салат
Полдник
Йогурт натуральный (150 г)
Ужин
Индейка (150 г) + овощи на гриле
📅 День 4
Завтрак
Яйцо + омлет с овощами
Перекус
Апельсин + миндаль (20 г)
Обед
Курица (150 г) + булгур (60 г) + брокколи
Полдник
Смузи фруктовый (200 мл)
Ужин
Треска (130 г) + овощное рагу
📅 День 5
Завтрак
Каша гречневая (60 г) на молоке + ягоды
Перекус
Творог (120 г)
Обед
Рыба (150 г) + киноа (60 г) + салат
Полдник
Орехи (20 г)
Ужин
Курица на пару (150 г) + овощи
📅 День 6
Завтрак
Творожная запеканка (200 г)
Перекус
Кефир (200 мл) + яблоко
Обед
Индейка (150 г) + гречка (60 г) + овощи
Полдник
Йогурт (150 г)
Ужин
Говядина тушёная (150 г) + шпинат
📅 День 7
Завтрак
Белковый омлет (2 белка + овощи) + хлеб
Перекус
Ягоды (150 г) + кефир
Обед
Рыба (150 г) + овощи + киноа (50 г)
Полдник
Орехи (20 г)
Ужин
Курица (150 г) + овощи на пару
Рецепты блюд
Сбалансированные блюда для вашего рациона.
все рецепты — по ссылке
ООО "МАРКЕТ ГРУПП"
ИНН / ОГРН / КПП : 0800009676 / 1230800004050 / 080001001
Юридический адрес: 358000, Республика Калмыкия, г. Элиста, ул. Республиканская, д. 41, помещ. 55, рабочее место 1
ООО "МАРКЕТ ГРУПП"